新しいことを習慣化するきっかけづくり

おはようございます！
Web担当の日高慎哉です！

先日ブログに書いた

人を動かすタメには問題に
訴えてくださいという記事

https://shinya-hidaka.com/43/

 

この記事で僕が歯医者さんで
糸ようじを習慣化するために
不安を煽ってもらった

 

今のところ続いている

 

僕は習慣化が非常に苦手
どうやったら続けられるかを
日々考えている

 

続けるために色々と検索してみたり

実際に試して感じたことなどが
あるので話してみます！

 

あ、ちなみに僕は
根本クソポンコツ人間なので

日々ダメだなぁと思ったことを
自分を内観して分析するのが好き

※改善してるかは別である

※僕ではありません

なぜ習慣化できないのか？

先日の記事で書いたのは
不安を煽ってもらい
行動をするきっかけづくりの話

 

行動するきっかけをもらったけど
継続するためには

「やらないとやばいですよ」

という意志だけで続けようとすると
そのうち効果が薄くなるから
続けていくのは多分難しい

 

なんてわがままな自分

 

そうやって
今までも一時的に盛り上がって
いつの間にかやめてしまう

これを繰り返してた

 

これは脳から直接
やらなきゃやばいよってことを
掘り起こさなきゃいけないから

考え事をしてたり
切羽詰まっているときには
思い出すことを忘れてしまってる

※僕ではありません

習慣化するには
気持ちや状況に関係なく
同じ行動を起こす必要がある

その行動を当たり前にする必要がある

ロンドン大学のLally博士という人が
「習慣化に必要な日数」の研究をした結果

習慣化に必要なに数は
18日〜254日（平均66日）

 

この日数に開きがあるのは

難しい行動は
習慣化するのに254日

簡単な行動は
18日ぐらいで習慣化できたって
ことらしいです

 

簡単な行動
例えば水を飲む

朝起きた直後に僕は
水を飲むようにしてる

これは昔からやってるわけではなく
ここ何年かで習慣化したこと

無意識に行動できてる

 

ただ、この
朝に水を飲むという行動

簡単なことだけど
朝に水を飲むというだけでは
続けられないと思う

 

大事なのは
「朝起きた直後」

ここが大事だと思っている

 

いつどのタイミングで
その行動を行うか？

というタイミングを決めることで
無意識にできるようになった

偉そうに言ってるけど
当たり前のことですいません

※僕ではありません

これが朝という
アバウトの時間帯だと

意志があるときは良いが
思い出せなくなる可能性がある

 

だから起きた直後という
行動を決めることで

朝起きたら無意識に
台所へ向かうようになっている

まとめ

なので、冒頭でお伝えした糸ようじは

夜、子供と一緒にお風呂に
入っているんですが
自分の体を洗った直後にやる

と決めて取り組んでいるので
今のところ続いている

 

※ずっと続けるためには
これだけじゃ何かが足りないと
感じているからまだまだ模索中

 

そしてこのブログも
毎日やると決めたときに
どこの時間でやるかも一緒に決めた

時間が空いてるときに書こうと
思ってもそんなときは絶対こない

 

僕はブログを書くのを
これまでの起床時間より
１時間早く起きて書くことにした

僕には人が動いていない
脳みそが一番動いている
この時間がベスト！

 

ブログの場合は
違う強制力が働いているから
習慣化にするのはある意味簡単だけど・・・

今日言いたかったのは
習慣化するためには

「どこのタイミングで行動するかを
明確に決める！」

ということでした！

それでは
また明日！