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集中力を保ち続けることで効率よく仕事をする!

時間をつくる

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おはようございます!
日高慎哉です!

今週もびっちり仕事を
詰めているのですが

必ず予定がずれてくる


なぜかというと


集中力の続かない時があって
その時間の予定時間の見積が
合わなくなってくる

どうすれば集中力が続くのか?

集中力が続かない問題

人間の集中力は
諸説ありますが

分かりやすい例でいうと
精神科医で作家の
樺沢紫苑さんによると



「15・45・90分」で
人間の集中力は持続可能だという

 

例えば
同時通訳という仕事は
ものすごく集中力を必要と
するらしいのですが

どんなに頑張っても
15分が限度らしいです

 

45分というのは
小学校の1コマの時間

1時間ドラマなんかも
CMを除くと45分程度

 

90分は
大学の講義やサッカーの試合

というように
集中できる時間は
限られているらしい

集中力を上げるためにどうするか?

集中力には
人それぞれ個人差があるので

僕は仕事の区切りを
15・30・60・90分で
予定を入れるようにしてます

 

僕の場合は
制作が仕事なので
同じ案件にすごく時間を使う時もあります

 

だけど
丸1日「ホームページを作る」という
予定を入れてしまっては

メリハリがなく
だらっとしてしまいます

なのでやることを
できるだけ細分化し

一つ一つの作業に
メリハリをつけるようにしてます

もっと集中力を高めるには?

集中力を高めるのに有名な
ポモドーロ・テクニックというものが
あります

 

これは
短めの作業と休憩を繰り返す
テクニックで

基本的には
25分の作業+5分の休憩を
1ポモドーロとして

4ポモドーロごとに
30分間の休憩を取るという
テクニックです

 

この25分という単位は
人によって個人差があるので
絶対的ではないということ

休憩を取るというのがポイントで
休憩中は頭を必ず休めるというのがルール

 

そうすることで
再度集中力を取り戻せるということ

※僕も何度か試してはいるけど
習慣化はできていない・・・
ちゃんとやろうかな・・・(笑)

 

この25分区切りをつけることで
時間内にやらなきゃという
締切効果もあり

60分の作業だったら
途中で強制的に休憩を挟むことで
続きをやりたいという
モチベーションアップにも効果がある!

まとめ

人に紹介するぐらいだったら
僕もやらなきゃですね!

再チャレンジ!

 

このポモドーロテクニックは
メジャーな手法なので

計測ツールもいっぱいあります

 

Web上でも
検索するといっぱい出てきます

「ポモドーロタイマー」で
検索すると


一番上に表示されたサイトなんかは
気軽にできそう

↑サイトはこちらから

 

アナログなツールもある
↓これかっこいい

こちらをクリック

 

アプリなんかも色々ある
ちなみに僕はiphoneに

「Be Focused」
というアプリを入れている

 

「ポモドーロ アプリ」
検索すると

「Focus To-Do」というアプリが
結構出てくるから有名なのかな?
↑このアプリはiPhone・アンドロイド・Mac・Windowsと幅広く準備されている

 

ということで
集中力を高めて
生産性をアップしていきましょう!

それでは
また明日!

 


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